ps：最近好多兄弟来问，九儿怎么减肥这样狠的。

九儿把大伙当成亲兄弟一样，怎么可能不分享经验?

只是分享经验也需要时间写下来不是，所以一直耽搁到今天，才算是稍稍整理了一些。

以下就是九儿的经验分享，希望能对大家有所帮助。

但九儿毕竟不是专家，错误的地方，请大家海涵。

......

开始时候九儿读了很多资料，发现减肥这件事，怎么说的都有，多数都是不靠谱的，想健康，先要健脑，将那些错误的指导剔除掉，在这方面，九儿耗费的了巨大的精力。

鉴于九儿唯一信奉的就是科学，所以那些不科学的减肥方法就不提了，直接进入重点，用尽量简单的语言。

首先，九儿坚信，所有需要饿肚子的减肥都是不可取的，因为饥饿这玩意会带来精神上的折磨，再说，从科学来说，饥饿的副作用极其可怕，会导致身体以为处在饥荒之中，更加抓紧一切机会储存脂肪，一旦减肥结束，不再控制饮食，立即反弹，结果是比过去更胖。

其次，九儿也不提倡纯靠运动减肥，为什么呢？给大家算一笔简单的账，大伙就明白了。

消耗一公斤脂肪需要九千大卡热量，简单来说，就是以八公里时速，不间断跑上一百二十公里，大概从北京到天津那么远，才能够去掉一公斤脂肪。

由此可见，完全靠运动减肥效率是极低的。

这并不是说减肥不需要运动，而是指在减肥期间，运动只是一种辅助，而运动的最大功能是让一个人更健康。

这就好比你去看电影，顺便上了一个厕所，然后发现体重轻了半斤。

这就能证明看电影可以减肥吗？

当然不是，运动可以让我们更健康，九儿也提倡多多运动，但同时，大家一定要清楚，如果不控制饮食，除非能够达到菲尔普斯或者巨石强森的训练量，单纯靠运动，是无法减肥的。

根据九儿的经验，饮食控制占八分，运动顶多也就占两分。

说了这么多，让我们先看看肥胖究竟怎么来的。

因为吃肉多？因为吃了太多油？

错！

是因为摄入大量碳水化合物的同时，还吃了大量油脂。

假设一个人只吃碳水，不吃油脂，不仅不会胖，反而会瘦。

假设一个人只吃红烧肉，不吃碳水，不仅不会胖，反而会瘦。

如果不懂，参见bbc出品的纪录片，双胞胎兄弟一个吃糖，一个吃肉，三十天后不仅没胖，全都瘦了。

为啥呢？

很简单，因为自然界里极少有碳水和脂肪这种奇葩搭配，咱们的老祖宗就没见过这玩意。

人类这个物种，三百万年来都是吃肉的，而吃谷物的历史，才七千年，至于白砂糖之类的玩意，几百年而已。

讲到这里大家应该明白了吧，减肥两条路，要么控制碳水，要么控制脂肪，两者混在一块吃，就会胖。

言归正传，九儿推荐如下两种减肥方式，1，蛋白质减肥，2，生酮减肥。

蛋白质减肥效约莫每周一斤到两斤，根据饮食控制程度以及自身的身体基数来决定。

在这里先强调一下，无论你用何种减肥方法，都必须控制快速碳水的摄入，也就是各种糖，蜂蜜，点心，巧克力，薯片，馒头，米饭，烧饼，等等，所有进入身体内快速变成糖的食物，全部不能碰。

什么？

你就喜欢吃米饭？

那我告诉你，米饭只是你看到的样子，这玩意到了身体里，十几分钟能就会变成糖，你以为是在吃米饭，其实是在把一勺又一勺的白糖朝肚子里填。

更可怕的是，糖摄入增加导致血糖升高，血糖升高造成脂肪急速累积，这时候你的胰岛素如果工作正常的话，就会出来压制血糖，可没等胰岛素工作完，你又吃了一块蛋糕，胰岛素继续拼命工作，没过多久，胰腺累趴下了，罢工了，于是，糖尿病产生...

蛋白质减肥的要点有两个，第一是以鸡蛋白为主食。

为什么要吃鸡蛋白呢？很简单，这玩意热量低还扛饿嘛。

我给大家简单计算一下，一个鸡蛋45克，鸡蛋白占百分之六十，也就是二十七克，四个鸡蛋白才一百大卡，而一个馒头就有两百二十卡大卡热量。

结论，一个馒头等于八个鸡蛋白。

任何人都能轻松吃掉一个馒头，再加许多配菜，但你真的能一次吃掉八个鸡蛋白吗？

而且，蛋白质这玩意到了肚子里，要用四个小时左右才能消化完毕，也就是说，吃了鸡蛋白，四个小时内你是不会想要吃其他东西的。

为什么是鸡蛋白而不是其他蛋白质呢？

性价比高嘛，吃虾仁也是不错的，但虾仁这玩意几十块一斤，鸡蛋才四块五，怎么比？

鸡蛋黄不吃很浪费，这的确是个难题，但可以用来喂那些流浪的猫猫狗狗嘛，多有爱心。

你瞧，食谱已经很明确了，鸡蛋白做主食，减少油脂的摄入，就可以在不饿肚子的情况下轻松减肥。

减少油脂摄入到底要减到什么程度呢？

这就是个技术问题了，因为油脂低了会影响内分泌和新陈代谢，女孩子会造成停经。

所以每天油脂就算少吃，也要吃到二十克，这二十克油脂大约一百八十卡路里，对要减肥的人来说刚刚好。

最后说说碳水，我的经验是，米饭面食绝对不吃，但是每顿饭可以喝半碗杂粮汤，配合鸡蛋白，再加上一些不放油的凉菜。

为什么要喝杂粮稀饭呢？

因为杂粮升糖指数比较慢，磨碎了的粮食是不可取的，烧稀饭时候要用整粒，什么绿豆，红小豆之类，都可以吃，但只能吃半碗，不是北方大碗哦，是南方的小碗。

如果想吃肉，瘦肉没问题，但不要炒，请放点酱油醋调着吃，不要吃多。

减肥是门科学，需要做很多功课，最重要就是学会算卡路里，这方面薄荷网做的不错，再买一个厨房秤，控制自己的卡路里摄入不要大于消耗就可以了。

当然，如果大家真的按九儿所说，用鸡蛋白替代主食的话，一个工作或者上学的人，每天要吃三公斤鸡蛋白，才会长胖，所以只需要控制油脂，其他就随便吧，我不信有人可以每天吃掉三公斤鸡蛋白。

再讲讲水果，每天吃两个苹果，梨子，吃半斤葡萄，都是没问题的。

其实吧，说来说去还是个度的问题，减肥是一种饮食节制，除了鸡蛋白吃到饱，什么都不要贪吃。

最后是训练，忘记慢跑吧，那玩意消耗不掉太多热量，要进行力量训练，也就是深蹲，硬拉，俯卧撑之类，做完力量训练如果还有体能，再去慢跑一下也可以。

好了，九儿的经验就这些。

总结起来就是，鸡蛋白做绝对主食，严格控制脂肪，绝不吃零食，每天一斤水果，大量喝水，每周三到五次力量训练，体重就会不断降，而且由于蛋白质充足，减掉的绝大多数都是脂肪，不会掉肌肉的。

至于另外一个生酮减肥法，那玩意太狠了。

绝大多数人是靠碳水供给能量的，生酮饮食直接把体质给改了，改成脂肪供能，每天啃大量肥肉，靠消耗体内的脂肪维持生命。

虽然够狠，但九儿并不推荐生酮饮食，因为生酮需要的科学底子非常高，很多人根本就看不懂生酮的原理，更别提按照近乎是苛刻的要求来控制饮食了。

生酮饮食如果控制不好，是会伤身体的，不懂的人千万不要用。

如果你觉得自己控制力够强，科学底子也够，请去知乎搜索生酮饮食，自己研究着来吧。

九儿不推荐生酮饮食，对此造成的后果，绝不负责。

对了，还有喝水，摄入大量鸡蛋白的同时，请每天摄入三公升左右清水。

为啥呢？

没有水脂肪无法分解，而脂肪分解会产生酸性物质，需要用大量饮水将酸性物质排掉，如果是生酮饮食的话，九儿推荐喝五公升。

以上两种减肥方法，肾功能不好的，请一定不要用！

切记！切记！

脂肪和碳水混合，就是肥肉。

所谓减肥，要么就是减少脂肪摄入，要么减少碳水摄入，然后，锻炼配合。

切记！切记！

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